懷孕中的媽媽對吃的課題還真的很辛苦，想完全不忌口的大吃但是寶寶生下來後，還得面對多在身上的肥肉，產後減肥好難，想要保持身材少吃點，又怕胎兒過輕對BB的發展不好，怎麼吃？吃多少？吃甚麼？成了媽媽在孕期中一個很重要的課程，究竟如何吃才是對BB及自己才是最好呢！在差不多10個月的孕期是否真是要戒口戒得可憐呢？懷孕飲食需知您要知！
先將孕期分成3階段，大概３個月為之一個孕期，懷孕初期、 懷孕中期 、 懷孕後期 ３個階段！不同時期也有不同的補充重點，這邊也要和準媽媽說，懷孕期間最注重的是營養均衡，莫因要特地補充某一樣營養就拼命只吃某一樣食物，這樣是會本末倒置的，在這提到的也是希望媽媽們補充天然的食物，而非加工後的食品，天然的蔬果、新鮮的魚肉加上正確的烹調，媽咪們在孕期的營養就足夠囉
懷孕初期（0∼3個月）
（1）懷孕初期的體重只要增加大約1至2公斤就足夠，在這個階段增磅太多都會肥到自己的身上。當孕婦在非正餐時段感到飢餓時，可喝一點豆漿或吃一小顆饅頭等組成較簡單的食物比較理想。如果天氣熱想吃涼涼的甜點消暑，可吃一點豆腐花、牛奶布甸或愛玉。其實懷孕前體重就應先控制好，萬一葡萄糖耐受不良導致血糖較高時，懷孕時容易罹患妊娠糖尿病。
（2）懷孕初期為胎兒神經管的發育期，應多補充葉酸（有計畫懷孕時即可提前開始吃）。葉酸忌高溫，烹煮富含葉酸的深綠色蔬菜時，不宜煮太久。
（3）不應隨便服用藥物，生病看醫師時記得要告知醫師自己已有身孕。
（4）可以多吃時令當造的食材， 時令 食材不僅新鮮且營養豐富。
（5）盡量吃糙米飯，如果不愛吃糙米飯，可與白米混合各半或食用五穀飯。至於糯米（例如：飯糰、油飯）血糖上升的速度快且不易消化，應盡量減少食用。
（6）避免飲用含咖啡因的飲品，例如：可樂、茶與咖啡等；而且不要抽煙喝酒，也盡量不要吸到二手煙。
懷孕中期（4∼6個月）
（1）懷孕中期每週大約增加0.5公斤，整個孕期體重增加約10∼14公斤即可，盡量不要超過這個範圍。
（2）從懷孕中期以後，每天要比懷孕前多吃300大卡的食物（例如：1碗白飯、1顆蛋、1塊豆乾或半盒嫩豆腐等）。
（3）無論是懷孕的哪一個階段，每天皆可喝1.5杯低脂乳品或低脂優酪乳、也可以多吃高鈣豆製品（例如：傳統豆腐、豆干等）來獲取充沛鈣質。
（4）可增加半碗全穀根莖類及半碗蔬菜，豐富的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生。全榖根莖類、蔬菜及水果可提供各種維生素、礦物質與膳食纖維。
（5）可考慮是否補充綜合維生素。
（6）作息規律，不要熬夜。如果擔心妊娠紋的產生，可適量塗抹妊娠霜，肚子變大，皮膚會癢，請不要抓，老一備的媽媽都說這樣會讓妊娠紋長得厲害。
懷孕後期（7個月以後）
（1）孕婦容易貧血，為了供給自己與胎兒足夠的鐵質，應吃富含鐵質的海產類食物，例如：文蛤、蚵仔、章魚等，但不要吃超過每日建議攝取的豆魚肉蛋類分量。如果醫師判斷有需要，則須另外補充。
（2）適量攝取富含n-3脂肪酸的魚類，例如：鮭魚、秋刀魚等，有助於胎兒腦神經的發育。
（3）可適量補充魚油來增加DHA的攝取，並建議選擇EPA含量低的補充品（接近預產期時建議減量攝取魚油，以免影響到凝血功能）；此外，B群有助於預防貧血、促進能量代謝，可多吃糙米飯或五榖飯來攝取B群。
（4）應多吃深色蔬菜，例如：甜豌豆、莧菜、紅鳳菜等。
（5）倘若容易水腫，應多休息與抬腿、避免久站，並且少吃鹽漬或罐頭類含鈉量較高的食物。
（6）假使因為子宮愈變愈大，使胃部不舒服，應將進食速度放慢並徹底咀嚼，少量多餐。另外準爸爸應多陪準媽媽散散步，也有助於讓生產更順利。
（7）如果容易抽筋，應多補充鈣質。當小腿抽筋時，輕柔大面積按摩與抬高下肢有助於減緩疼痛。孕婦的鈣質攝取應比沒有懷孕的人多，藉以預防抽筋與骨質疏鬆。例如：豆漿、小魚干、牛乳、鈣片、媽媽奶粉等皆為不錯的補鈣選擇。
懷有新生命的媽媽要好好享受和ＢＢ二合為一的過程，每一種不適都和ＢＢ一起面對，甚至開心與失落都是和ＢＢ一起分享，為了生出一個健康、快樂的寶寶，要加油啊！同時要好好享受被看待成皇后的這幾個月，粗重工夫、大小事務就與準爸爸來吧！家中也要好好規劃育嬰的位置了！
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